공복혈당 낮추기 높은이유는?

공복혈당 낮추기 높은이유는?

 

당뇨병 진단을 받지 않았더라도 평소 평당관리에 신경을 쓰시는분들이 많아지고 있습니다. 공복혈당이 높으면 고혈압이나, 이상지지질증, 비만등 각종 대사성 질환의 위험이 높아질수 있기때문에 관리를 하셔야합니다. 그래서 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 공복혈당 낮추기와 높은 이유에 대해 알아보겠습니다. 

 

공복혈당 낮추기

서구화된 식생활과 줄어드는 활동량으로 인해 요즘은 젊은층에서도 당뇨 환자가 많이 증가하고 있습니다. 연령대에 상관없이 누구나 당뇨에 걸릴 위험이 있는만큼 주의를 하셔야합니다.

 

 

공복혈당 낮추기

 

공복혈당 수치

공복혈당 낮추기

혈당은 식단에 따라 변화가 심하기때문에 여러 번 측정을 하고 혈액 속 당수치를 측정하려면 공복혈당, 식후혈당, 당화 혈색소 검사를 하게 됩니다. 공복혈당은 음식물을 8시간 동안 금식을 한 상태에서 확인을 하셔야하며 99까지를 정상으로 보고 100~125mg/dL는 공복혈당 장애, 200mg/dL를 넘기면 당뇨로 진단합니다. 여기에서 중요한 사실은 한번 측정을 하여 높은 값으로 나온다고 해서 바로 진단을 하는 게 아니고 2번 이상 넘어야지 질병이 있는 것이라고 확정 짓게 됩니다

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공복혈당 높은이유

 

공복혈당이 높은 이유는 무엇일까요? 보통은 식습관때문일 경우가 큽니다. 예전과는 다르게 한국 사람들의 입맛이 서구화되기 시작하면서 과다하게 기름진 음식과 고단백의 음식을 섭취하다보니 공복혈당이 높아지게 됩니다. 뿐만아니라 불규칙한 식사시간 또한 공복혈당을 높이는 요인이 되고 있으며 바쁜 일상속에 식사를 불규칙하게 하거나 거르게 되면 폭식으로 이어지기때문에 공복혈당 수치가 높아질수 있다고 합니다. 그리고 활동량이 부족하거나 스트레스, 우울증 등이 공복혈당 높은 이유로 꼽히고 있습니다.

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공복혈당 낮추기

공복혈당 낮추기 방법
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숙면

공복혈당을 낮추기 위해서는 숙면을 취하는게 중요합니다. 잠을 잘 자지못하면 인간의 뇌는 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 그로인해 뇌는 스트레스를 받게되고 간에 당을 더 만들라고 명령을 하게됩니다. 그렇게되면 공복임에도 당수치가 높게나올수 있습니다. 하루에 7시간이상 수면을 취하는것이 좋습니다.
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식단관리
공복혈당을 낮추기 위한 방법으로 가장 중요한것이 바로 식단조절입니다. 인스턴트식품, 고칼로리음식, 당이많은과일, 그리고 튀김, 육류등은 공복혈당을 높이는 이유중 하나이기때문에 피하는것이 좋으며 고기보다는 두부, 백미보다는 잡곡밥, 현미밥, 계란, 저지방우유, 등푸른 생선등의 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다.

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근력 운동

공복혈당을 낮추기 위해서는 꾸준한 운동을 해주시는것이 좋습니다. 특히 근육량을 늘리는 운동을 해주시는것이 좋으며 근력운동을 할 때는 10~20회 하실수있는 적정 무게로 하고 상반신보다는 하반신, 즉 허벅지 위주로 많이 단련해 주도록 하는것이 좋으면 근력운동을 마치고 나서는 마지막에 걷기를 좀 더 해준다면 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다. 복부 비만과 내장지방이 공복혈당 수치에 영향을 미치기때문에 허리둘레가 보통보다 두꺼운 비만이라면 적당한 운동을 통해 다이어트를 하시는것이 공복혈당 낮추는데 좋습니다.

 

공복혈당 낮추기

​지금까지 공복혈당 수치 관련해서 정리해 보았습니다. 우리가 알아두어야 하는 점은 며칠 실행했다고 해서 바로 눈에 띄도록 좋아지는 것이 아니라는것입니다. 저도 요즘 살이찌고 불면증도 있어서 늦게까지 잠을 못이룰때가 많은데 공복혈당 수치가 높아지지는 않을까 걱정이 됩니다. 적당한 근력운동과 건강한 식단관리가 필요할듯합니다.

공복혈당 낮추기

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평상시에 너무 식사량이 많고 활동량이 적으신분들은 지금부터라도 위에 소개해드린 방법들로 자신의 몸을 잘 관리해보시면 좋겠습니다.