신장에 좋은 음식 7가지

신장에 좋은 음식 7가지

 

신장(콩팥)은 아래쪽 배의 등 쪽에 쌍으로 위치하며 노폐물을 배설하고 산염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나입니다. 신장의 건강을 위해서는 신장 기능에 부담이 적은 음식을 섭취해주어야합니다.   우리 몸에서 늘 배출되는 소변, 대변, 침 등으로 이상 여부를 확인할수 있는데 특히 소변에 거품이 생기고, 색이 탁한 느낌이 든다면 신장 기능 이상을 의심해보아야합니다.


 
 
신장은 외부의 도움 없이 그 기능을 수행하지만 당뇨병이나 고혈압 등의 몇 가지 질환은 신장의 기능에 영향을 미칩니다. 신장에 계속 손상이 가해지면 만성 신부전증이 발생할 수 있습니다.

 

 
신장이 안좋을때 나타나는 증상

콩팥은 문제가 생겨도 자각증상이 거의 없습니다. 그래서 대부분은 적절한 치료시기를 놓치게 되어 기능이 빠르게 나빠집니다. 그래서 매일 혈압, 혈당 수치를 체크하는것처럼 신장에 문제가 있는지도 체크해보시는것이 좋습니다. 신장이 안좋을때 나타나는 증상으로는 입냄새, 시력저하, 수면장애, 허리통증, 피부건조, 소변이상등이 있습니다.

 

 

 

 

신장 건강에 좋은 음식

 

 

1. 깨끗한 물
물은 신체를 위해 가장 중요한 음료입니다.몸속 세포들은 독소를 혈류로 운반하기 위해 물을 사용하고  이후에는 신장이 물을 사용해 이러한 독소를 걸러내고 그것들을 몸 밖으로 운반하는 소변을 만듭니다. 깨끗한 물을 마심으로써 신장의 이러한 기능을 지원할 수 있습니다.

 

2. 지방 풍부 생선
연어, 참치, 고등어, 멸치 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 어떤 식단에 추가되고 좋은 효과를 발휘합니다.신체는 오메가-3 지방산을 생산하지 못하기때문에  음식을 통해 이를 얻을 수 있으며 지방이 풍부한 생선은 이런 오메가-3 지방산의 보고입니다.


 3.마늘

마늘속에 함유된 알리신이라는 성분은 항균, 항바이러스 항산화 역할을 해줍니다. 신장병의 주요 원인으로 지적되는 당뇨병 및 고혈압 예방에도 효과를 기대할수 있습니다. 또한 마늘을 지속적으로 섭취하는 경우 항산화 능력이 증가해 유해산소로 인한 세포의 손실을 막을수 있습니다.
 

4. 고구마
고구마는 감자와 비슷하지만 섬유질이 훨씬 많아 천천히 소화되기 때문에 인슐린 수치가 급격하게 치솟는 일이 덜  합니다. 또한 비타민과 칼륨 같은 미네랄이 풍부해 몸속 나트륨 수치를 조절해 신장에 미치는 영향을 줄이는데 도움이 됩니다.
 하지만 고구마처럼 칼륨 함량이 너무 높은 식품은 만성 신부전증 환자나 투석을 받고 있는 사람들은 섭취에 제한을 받을 수 있다.

 

5. 수박

수박속에는 신장의 균형을 유치하는데 문제를 제공하는 칼륨과 인이 적게 함유되어 있습니다. 수박은 거의 알칼리성 수분으로 형성되어 있어 우리 몸에 쌓인 독소를 제거해주는데 효과적입니다. 단 수박은 당성분이 많기때문에 당뇨병이 있으신분들은 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

6. 베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류는 영양소와 항산화물질이 풍부합니다. 베리류에 다량 함유되어 있는 플라보노이드 성분은 활성산소를 억제해주는 항산화 작용을 도와 염증을 완화시켜주며 노화방지에도 효과가 좋습니다. 또한 혈당을 조절해주기때문에 당뇨병으로 인해 신장 기능이 저하되는것을 예방해주는 효과도 있습니다.

 

7. 자색당근
자색 당근은 신장에 좋은 음식으로 알려져있습니다. 신장기능 저하의 원인인 비만, 고혈압, 당뇨병을 모두 예방하는 효과가 있습니다. 일반 당근에 비해 자색 당근에는 안토시아닌 성분이 무려 30배가량 높게 함유되어 있으며 안토시아닌 성분은 신장 내 피로물질인 암모니아를 배출해 주어 만성피로감을 감소시켜주며, 항염증 효과도 기대해볼 수 있습니다.